BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Hip Dips Nedir? Hip Dips İçin Çözüm Önerileri
Hip dips görüntüsünden şikayetçiysen ve hip dipsten kurtulmak için neler yapabileceğini merak ediyorsan bu yazı senin için.Özellikle sosyal medyanın da etkisiyle daha ...
Yazıyı oku
Adonis Kası Nedir ve Nasıl Geliştirilir?
Herkesin hakkında merak ettiği bir konu var: Adonis Kası. Vücut estetiğinin önemli bir parçası olarak bilinen Adonis, karın bölgesinin belirginliğini ve vücudu çekici ...
Yazıyı oku
Protein Tozu Nedir, Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?
Protein tozu kullanıyor, kullanmayı düşünüyor veya protein tozları hakkında detaylı bilgilere ulaşmak istiyorsanız doğru yerdesiniz çünkü bu rehberde aklınızdaki t...
Yazıyı oku
Aspartam Güvenli Mi?
Son dönemde adından sıkça bahsedilen ve yapay tatlandırıcı olan aspartamın güvenilirliğini herkes merak ediyor. Sıklıkla kendisini şeker ilavesiz içeceklerde görüyo...
Yazıyı oku
İdeal Kalori Fazlası Ne Kadar Olmalı?
Fitness alanındaki en büyük sorulardan biri, nasıl olabildiğince hızlı ve verimli bir şekilde kas kazanılacağıdır. Amaç mümkün olan en kısa sürede kas kazanma...
Yazıyı oku
Turkesterone Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Daha önce bu takviyenin ismini duymuş muydunuz? Halk arasında ‘’doğal steroid’’ ve ‘’anabolik takviye’’ olarak bilinen turkesterone hakkında uzun yıllardır ...
Yazıyı oku
CLA Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
CLA, çoklu doymamış yağlardan olup omega 6 yağ asidinin farklı bir formudur. İnsan vücudunda sentezlenemez bu yüzden besinlerle veya takviye olarak alınabilir. Daha çok ...
Yazıyı oku
Sporda Devamlılık Nasıl Sağlanır?
Sporda devamlılık sağlamak başarıya giden yoldaki en önemli adımdır çünkü antrenman programımız, beslenme düzenimiz veya spordaki genel yeteneğimiz ne kadar iyi olur...
Yazıyı oku
ZMA Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Günümüzde supplementlerin birdenbire popüler olup birçok vaatle pazarlandığını görüyoruz. Bu sebeple adını duyduğumuz her supplemente şüpheli yaklaşıyor ve doğal...
Yazıyı oku
Evde Tüm Vücut Antrenmanı
Özellikle pandemi ve pandemi sonrası süreçle birlikte evde antrenman yapmanın popülaritesi gittikçe arttı. Pek çok kişi bu süreci ilave ekipmanlar ile “home gym” ort...
Yazıyı oku
Protein Tozu Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gıda Dedektifi’nin geçtiğimiz haftalarda “Fahiş fiyatlarla yüksek proteinli diye satılan sporcu supplement ürünlerinde etiket beyanları gerçeği yansıtıyor mu?” a...
Yazıyı oku
Melatonin Nedir? Ne işe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Son zamanların popüler takviyelerinden biri de melatonin. Peki gerçekten işe yarıyor mu? Faydaları neler? Yan etkileri var mı? İlaçlarla bir etkileşimi olur mu? Dozu nedi...
Yazıyı oku
Antrenman Programı Hazırlama Rehberi
Bir direnç antrenman programı tasarımı, çeşitli direnç antrenmanı değişkenlerinin uygun kombinasyonuyla verimli hale gelir, bunu sağlayabilmek için güncel bilimsel lit...
Yazıyı oku
Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olmalı?
Şairin dediği gibi belki de ‘’kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı’’. Birçok kişi için güne başlamanın en güzel yolu keyifli bir kahvaltıdan geçiyor. Buna...
Yazıyı oku
Pilates Nedir? En Etkili Pilates Hareketleri
Pilates kuvveti, stabiliteyi ve esnekliği temel alan yoga matı veya çeşitli ekipmanlar üzerinde gerçekleştirilebilen bir egzersiz konseptidir. Pilates yöntemi, 1920’li y...
Yazıyı oku
Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kol Kasları Küçük Kas Grubudur Çabuk ToparlanırHem dirsek fleksörleri hem de triceps brachii kası çok fazla gecikmiş kas ağrısı (DOMS) yaşayan kas grupları olmasa...
Yazıyı oku
Spor Sonrası Soğuk Duşun Etkileri
Fitness endüstrisinde birçok insan tarafından antrenmandan sonra soğuk duş almanın olağanüstü faydaları olduğu iddia edilmiştir. Birçok kişi antrenmandan sonra soğuk...
Yazıyı oku
Kas Gelişimi Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kas Gelişimi İçin 6-12 Tekrar Aralığında Çalışmalısın!Genel BakışTekrar aralığı konusu doğrudan yük ile ilgilidir, dolayısıyla önce buradan başlayalım. Y...
Yazıyı oku
Aynı Anda Yağ Kaybedip, Kas Kazanılır mı?
Aynı anda hem kas kazancı hem de yağ kaybının mümkün olup olmadığı sedanter bireylerden tutun da üst düzey sporculara kadar herkes tarafından merak edilen bir konudur....
Yazıyı oku
Göbek Eritme Egzersizleri ve Yöntemleri
Bu yazıya göbek eritme egzersizlerini öğrenmek ve kısa yoldan göbeğinizdeki yağları eritmenin yollarını bulmak için girdiyseniz öncelikle şunu söyleyebiliriz ki ne g...
Yazıyı oku
Evde Antrenman Nasıl Yapılır?
Ülkemizde ve dünyada özellikle pandemi sürecinden sonra ev antrenmanı tercih eden insanların sayısı oldukça arttı. Bu yazımızda sizlere ev antrenmanından maksimum veri...
Yazıyı oku
Glutamin Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Kas ve kuvvet artışının, hem atletik performans hem de genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu pek çok araştırma tarafından desteklenmektedir (1, 2, 3). Bu n...
Yazıyı oku
Ödem Attıran Çaylar Nelerdir, Nasıl Kullanılır?
Son zamanlarda herkesin muzdarip olduğu ödemin ne olduğuna gelin birlikte bakalım.Ödem hücreler içinde veya dokular arası boşluklarda aşırı miktarda sıvı birikmesiyle...
Yazıyı oku
HIIT Kardiyo Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Yapılır?
Fiziksel aktivite uygulamalarının sağlık açısından faydalı olduğu herkes tarafından bilinse de, dünya çapındaki insanların 5’inden 1'inin fiziksel olarak yeterince ...
Yazıyı oku
Kuvvet Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Kuvvet fiziksel performansın belirlenmesinde önemli bir parametredir. Temel motorik becerilerimizden biri olan kuvveti, üzerine her şeyin inşa edilebileceği bir temel olarak ...
Yazıyı oku
Pre Workout Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Pre Workout nedir?Pre workout ürünleri antrenman performansını arttırmak amacıyla genellikle antrenmandan 30-60 dakika önce tüketilen bir supplement ürünüdür. Pre worko...
Yazıyı oku
Bench Press Rehberi
Bench press egzersizi dünya genelinde büyük ihtimalle en popüler pectoralis major yani göğüs kası egzersizidir. Bench press egzersizi hareket temelli egzersiz sınıflandı...
Yazıyı oku
Bulk Dönemi Nedir? A'dan Z'ye Bulk Rehberi
Bir önceki yazımızda vücuttaki yağ oranını minimum seviyeye düşürmek için kalori açığı yaratılan bir beslenme planının uygulandığı definisyon dönemine değinm...
Yazıyı oku
Kolajen Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Hepimizin en büyük korkularından biridir yaşlanma korkusu... Cilt yapısının bozulması, kemik erimesi, eklem tahribatı gibi yaşlanmanın getirdiği problemlere önlem alma...
Yazıyı oku
Kas Gelişiminde Tempo Önemli mi?
Günümüzde pek çok direnç antrenmanı değişkeni kas gelişimini artırma konusunda yaygın şekilde kullanılmakta. Hacim, dinlenme aralığı uzunluğu ve yük gibi zamanla ...
Yazıyı oku