BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Mobilite ve Esneklik Nedir? Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?
Vücudumuz, kullandığımız özellikleri korumak, kullanmadıklarımızdan kurtulmak konusunda gelişmiş durumdadır. Bu sadece kaslarımız için değil, hareketliliğimiz...
03 AÄŸustos 2022
Yazıyı oku
Kolajen Nedir? Ne Ä°ÅŸe Yarar?
Hepimizin en büyük korkularından biridir yaşlanma korkusu... Cilt yapısının bozulması, kemik erimesi, eklem tahribatı gibi yaşlanmanın getirdiği problemlere önlem alma...
28 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Kas Gelişiminde Tempo Önemli mi?
Günümüzde pek çok direnç antrenmanı değişkeni kas gelişimini artırma konusunda yaygın şekilde kullanılmakta. Hacim, dinlenme aralığı uzunluğu ve yük gibi zamanla ...
26 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Her Antrenmanda Farklı Egzersizlerle Çalışmak Daha Fazla Kas Gelişimi Sağlar mı?
Hipertrofi (kas büyümesi) antrenmanlarına ilişkin gözden kaçırılan başlıca konulardan biri de, belirli bir kas grubunu hedef alan egzersizlerin ne sıklıkla değiştiril...
23 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Hızlı Kilo Vermek İçin 33 Bilimsel Yöntem
İçerik göster / gizle 1- HIZ...
22 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Supplement Nedir? En Ä°yi Supplementler
İçerik göster / gizle SUPPLE...
21 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Spor Kalp Büyümesi Yapar mı?
SPOR KALP BÃœYÃœMESÄ° YAPAR MI?Antrenman esnasında kendini sıkma, nefes al gibi söylemleri sıkça duymuÅŸsunuzdur. Sizce bu basit bir uyarı mı yoksa vücudumuzun oluÅŸturacaÄ...
12 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Kurban Eti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Öncelikle herkese sevdikleriyle mutlu ve huzurlu bayramlar dileyerek konumuza giriÅŸ yapalım. Konumuzun neden kırmızı et deÄŸil de‘’kurban eti’’ olduÄŸu ile baÅŸlayalÄ...
08 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Skinny Fat Nedir? Skinny Fat Olanlar Nasıl Beslenmeli ve Antrenman Yapmalı?
Kişilerin BMI değerleri (vücut kitle indeksi) normal olmasına rağmen daha az kas tonusu ve yüksek vücut yağ yüzdelerine sahip olmasına skinny fat denilmektedir. En basit ...
06 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Bölgesel Kas Büyümesi Var mı?
Kas büyümesinde üstün kazanımlar elde etme çabası, günümüzde hem müsabık vücut geliştirmeciler hem de rekreatif düzeyde antrenman yapan bireylerin antrenman programl...
05 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?İnternete girdiğinizde kilo vermek konusunda ufak bir araştırma yapsanız dahi önünüze binlerce seçenek çıkacaktır. Önemli olan bu ...
26 Haziran 2022
Yazıyı oku
Citrulline Malate Nedir, Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?
Citrulline-Malate, non-esansiyel bir amino asit olan citrulline (sitrülin) ile Krebs Döngüsünün aracılığını yapan maddelerden olan malate’ın karışımından oluşan b...
25 Haziran 2022
Yazıyı oku
Foam Roller Nedir, Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?
Foam Roller, kimilerinin ağrıyı önlemek için antrenmandan sonra kimilerinin ise antrenman yapmadan önce kaslarını gevşetmek için ısınmanın bir parçası olarak kulland...
19 Haziran 2022
Yazıyı oku
Besin Piramidi Nedir? Doğru Beslenme İçin Neleri Bilmemiz Gerekir?
Eric Helms’in Muscle and Strength Pyramid - Nutrition kitabında sunduğu besin piramidi ya da beslenme piramidi, özellikle ağırlık antrenmanı yapan ve fiziksel görünümü...
18 Haziran 2022
Yazıyı oku
Bacak Çalışmazsak Ne Olur?
Bacak antrenmanları, özellikle erkekler tarafından pek sevilmeyen antrenmanlardır. Bunun başlıca nedeni genellikle üst vücudun görünümünün bacak kaslarının görünü...
15 Haziran 2022
Yazıyı oku
Bölgesel Yağ Yakımı Var mı?
Yıllardır kilo verme problemi yaşayan birçok insan bölgesel olarak yağ yakabilir miyim sorusunun cevabını aramıştır. Kadınlar genellikle bacak, kalça ve bel bölgesind...
12 Haziran 2022
Yazıyı oku
Yağ Yakımı Hakkında Yanlış Bilinen 3 Efsane
YAĞ YAKIMINI HEDEFLEYEN BİREYLER İÇİN 3 ÖNEMLİ PÜF NOKTASIBerkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebiniz...
03 Haziran 2022
Yazıyı oku
Sağlıklı ve Güçlü Saçlar İçin Öneriler
Sağlıklı ve Güçlü Saçlara Sahip Olmak için Ne Yapmalı?Sağlıklı ve güçlü saçlara sahip olmayı kim istemez? Saçlarımıza uyguladığımız şampuan, krem gibi kozm...
02 Haziran 2022
Yazıyı oku
Ne Kadar Hızlı Yağ Yakılır?
Son zamanlarda sosyal medya ve diğer platformlarda Biyoelektrik İmpedans yöntemine dayanan en popüler cihazlardan biri olan Tanita cihazının ölçümlerini paylaşarak 1 haft...
30 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Kalf Kasları İçin En Etkili Egzersizler
Kalf kasları, gastroknemius ve soleus kaslarının oluşturduğu ve çoğu zaman triceps surae olarak da adlandırılan kaslardır. Gastroknemius kası lateral ve medial baştan o...
27 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?
Birçok mecrada kilo vermek ve yağ yakmak üzerine çok sayıda makale, metin veya paylaşım bulabiliriz. Fakat konu kilo almaya geldiğinde kısıtlı, eksik veya yetersiz içer...
25 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Deadlift Yaparken Bel Ağrısı Yaşamamak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Deadlift egzersizi, hip hinge hareket modelini en iyi şekilde uygulamamızı sağlayan, gluteus maksimus, hamstring, ön kol kasları ve omurga ekstansörlerini doğrudan çalış...
19 Mayıs 2022
Yazıyı oku
RPE, RIR, RM Nedir? Antrenmanlarda Kendimizi Ne Kadar Zorlamalıyız?
Ağırlık antrenmanı programlarında antrenmandan alabileceğimiz faydayı belirleyen birçok akut değişken vardır. Bunlar egzersizin akut değişkeni olarak da bilinen, egzer...
12 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Beta Alanine Nedir? Beta Alanine Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Beta-alanin, esansiyel olmayan bir amino asittir. Çoğu amino asitten farklı olarak, vücudunuz tarafından proteinleri sentezlemek için kullanılmaz. Bunun yerine histidin ile ...
11 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Testosteron Doğal Yollarla Nasıl Artar?
Testosteron. Yaygın olarak kas gelişimiyle ilgili tüm hormonlarının kralı olarak kabul edilen testosteron, kas büyümesini çeşitli şekillerde desteklemektedir. Birincisi,...
10 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Kadınların Erkek Gibi Kaslı Olurum Korkusu
Kadınların ağırlık antrenmanları sonucunda erkekler kadar kaslı olacağım korkusu sıklıkla gündeme gelen bir konudur. Bu duruma bilimsel çalışmalar ile bir açıklama...
08 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Doğrusunu Bilmeniz Gereken 3 Büyük Antrenman Efsanesi
Fitness ve vücut geliştirme söz konusu olduğunda birden fazla bilimin ortak bir ürünü olan egzersiz ve antrenman bilimi hakkında yanlış bilinen birçok durum ortaya çık...
04 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Pirinç Çeşitleri ve Diyabet
Pirinç, birçok insanın diyetindeki temel besindir. Özellikle vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler için ulaşımı kolay, yapımı pratik ve ekonomik açıdan uygun, kalit...
01 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Antrenmanlara Ara Verdikten Sonra Tekrar Nasıl Başlamalıyız?
Ramazan ayının da sonuna geldiğimiz bu günlerde antrenmana ara veren birçok kişi spora tekrar başlamayı düşünüyor. Bu yazımızda gerek ramazan dolayısıyla gerek saka...
01 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Kasların Boyu Uzar mı?
Spor bilimleri alanının belki de en tartışmalı konularından biri de kasların boyunun uzayıp uzamadığı ile ilgilidir. Pilates antrenörlerinin "biz kasların boyunu uzatÄ...
30 Nisan 2022
Yazıyı oku