BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Side Lateral Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Omuz kasları vücut geliştirme dünyasında estetik bir fizik elde etme hedefine ulaşmamıza önemli derecede katkıda bulunan kas gruplarından bir tanesidir. Bu kaslar anterio...
Yazıyı oku
Yumurta Kolesterolü Yükseltir Mi?
Yumurta, günümüzde en ekonomik ve besleyici protein kaynaklarından biri olmasının yanı sıra, sağlığa faydalı birçok özelliğe sahip değerli bir besindir. Ancak uzun ...
Yazıyı oku
Magnezyum Takviyesi Ne Zaman Alınmalı?
Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz ve vücutta 300’den fazla enzimatik süreçte rol oynayan magnezyum genel sağlık için oldukça önemli bir mineraldir. Kas ve sinir f...
Yazıyı oku
Smith Machine Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Smith machine split squat; alt gövde kaslarını ve kuvvetini geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Ön bacak, kasık ve kalça bölgesini çok iyi bir şekilde çalışt...
Yazıyı oku
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama
Karbonhidratlar, vücudun birincil enerji kaynağıdır ve günlük yaşamdan spor performansına kadar birçok alan üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Ancak çoğu kişi ne ka...
Yazıyı oku
Evde Kas Yapmak İçin Gerekli Aletler Nelerdir?
Evde antrenman yaparak hacim kazanmak mümkün mü? Bu soru özellikle spor salonuna gitme imkânı olmayan veya evde çalışmayı tercih eden kişiler tarafından sıkça sorulur...
Yazıyı oku
Lat Pulldown mı Barfiks mi Daha Etkili?
“Lat pull-down mı yoksa barfiks mi daha etkili?”Aslında bu soruya tek bir doğru cevap yok; çünkü iki hareketin de birbirine üstün olduğu ve geride kaldığı noktalar...
Yazıyı oku
Fıtığı Olanlar Spor Yapabilir mi?
Fıtık teşhisi (bel veya boyun) almak, spor salonuna kapıyı kapatmak anlamına gelmez; aksine, fitness rutininizi akıllandırmak demektir. Hareketsizlik, kasları zayıflattı...
Yazıyı oku
Pump Kas Büyütür mü?
Kasların dolduğu, aynada harika bir görüntü yaratan pump hissini vücut geliştirmeyle ilgilenen herkes yakından tanır. Peki, pump efekti gerçekten kas büyümesine katkı ...
Yazıyı oku
Aç Karnına Spor Yapmak Doğru mu?
Spor yapan bireylerin en sık sorduğu sorulardan biri: “Aç karna spor yapmak doğru mu?” Bu soruya net bir şekilde yanıt verebilmek için aşağıdaki başlıkları detayl...
Yazıyı oku
Kadınlarda Ağırlık Çalışmak Hormonları Nasıl Etkiler?
Kadınların ağırlık antrenmanlarına olan ilgisi son yıllarda belirgin biçimde artmış durumda. Bu artışla birlikte, “Ağırlık çalışmak hormon dengesini etkiler mi?...
Yazıyı oku
Spordan Sonra Neden Maden Suyu İçilir?
Spor oldukça yorucu bir aktivitedir bu sebeple spor sonrası vücudumuz yalnızca enerji değil, aynı zamanda önemli miktarda sıvı ve mineral de kaybeder. Bu sıvı ve mineral...
Yazıyı oku
Bel Fıtığı Olan Fitness Yapabilir mi?
Bel fıtığı teşhisi konmuş pek çok kişi, aktif bir yaşam sürme ve spor yapma konusunda endişe duyar. Oysaki, doğru yaklaşımla fitness rutini, sadece güvenli olmakla k...
Yazıyı oku
Spora İlk Başlayanlar Ne Yapmalı?
Spora ilk başlayanlar genelde vücudu çok iyi olan influencerlar veya vücut geliştirme sporcularını izleyip örnek alıyorlar ve çok doğru bir başlangıç yapmıyorlar. Be...
Yazıyı oku
Boyun Fıtığı Olan Fitness Yapabilir mi?
Boyun fıtığı teşhisi konmuş pek çok kişi, özellikle omuz ve kol hareketleri söz konusu olduğunda, aktif kalma ve spor yapma konusunda ciddi endişeler taşır. Oysaki, d...
Yazıyı oku
Yağ Yakmak İçin Koşu Bandı Ayarı Nasıl Olmalı?
Yağ yakmak ve yağ kaybı arasındaki farkı bilmeden koşu bandı ayarı konusunu düşünmek anlamsızdır. Bu yazıda bu farkı incelemekle başlayacağız ve bu perspektiften ...
Yazıyı oku
Evde Yapılabilecek En Etkili Kol Kası Hareketleri
Evde yapılabilecek en etkili kol kası hareketleri denildiğinde çoğu kişinin aklına ilk olarak “Evde kol kası gelişir mi?” sorusu gelir. Doğru prensiplere sadık kald...
Yazıyı oku
Spor Yapanlar Günde Ne Kadar Tuz Tüketmeli?
Tuz, yıllardır kötü bir şeymiş gibi anlatılır ancak spor yapan kişiler için bu durum biraz daha farklı. Egzersiz sırasında vücut ter yoluyla ciddi miktarda sodyum kay...
Yazıyı oku
Pec Deck Fly Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Pec Deck Fly göğüs kasları için en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Bu egzersizi doğru form ile uygulamak ve programımızda devamlı olarak bulundurmak göğüs kasları...
Yazıyı oku
Soğuk Su İçmek Metabolizmayı Hızlandırır mı?
Soğuk Su İçmek Metabolizmayı Hızlandırır mı?Sağlıklı bir yetişkinin vücudunun %45-70’i sudan oluşur. Su; besinlerin sindirimi, emilimi, hücrelere taşınması, vü...
Yazıyı oku
Sabah Kahve İçmek Zararlı mı?
Kahve, içerdiği kafein ve biyoaktif bileşenler sayesinde metabolizmayı uyarıcı etkiye sahiptir. Sabahları içilen kahvenin kortizol hormonunu olumsuz etkilediği söylenir, ...
Yazıyı oku
Evde Bacak Antrenmanı: Ekipmanlı ve Ekipmansız En Etkili Egzersizler
Evde bacak kası geliştirmek mümkün mü? Spor salonuna gitmeden güçlü ve estetik bacaklara sahip olabilir miyiz? Cevap kesinlikle evet. Yalnızca vücut ağırlığıyla veya...
Yazıyı oku
Terlemek Zayıflatır mı?
Spor salonlarında sıkça duyulan bir inanış vardır: “Ne kadar çok terlersen, o kadar hızlı zayıflarsın.” Antrenman sırasında ter damlalarının artması, pek çok k...
Yazıyı oku
Zeytinyağı Nasıl Saklanmalı?
Zeytinyağı, sağlıklı yağlar arasında yer alır ve özellikle Akdeniz mutfağının vazgeçilmezlerinden biridir. Ancak bu değerli yağı uzun süre taze tutmak ve hem besin...
Yazıyı oku
Tükenişe Gitmeden Kas Gelişir mi?
Fitness dünyasında en çok sorulan sorulardan biri: Tükenişe gitmeden kas gelişir mi? Aşağıda “Kas Gelişimi İçin Her Set Tükenişe Gitmek Şart mı?”, “Tükenişi...
Yazıyı oku
Gece Yemek Yemek Zararlı mı? Gece Yemek Kilo Aldırır mı?
Gerek iş, gerek sosyal hayattaki yoğunluk sebebiyle öğünlerimiz bazen günün geç saatlerine kalabiliyor. Akşam geç saatlerde gelen açlık hissi ya da televizyon karşıs...
Yazıyı oku
Kas Yıkımı Nedir? Nasıl Gerçekleşir?
Kas kütlesi vücudumuz için yalnızca estetik bir unsur değil, aynı zamanda sağlıklı bir metabolizma, güçlü bir bağışıklık sistemi ve aktif bir yaşamın temel yapı...
Yazıyı oku
Rhodiola Root Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Son yıllarda stresle mücadelede, zihinsel berraklığı desteklemede ve enerji artışında öne çıkan doğal desteklerden biri haline gelen Rhodiola root (Altın Kök), yükse...
Yazıyı oku
Triceps Pushdown Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Arka kol kaslarının en temel ve etkili izole egzersizlerinden olan triceps pushdown, basit gibi görünse de doğru teknik ve yük seçimi ile yapıldığında çok daha verimli ...
Yazıyı oku
Maltodekstrin Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Maltodekstrin nedir, ne işe yarar soruları özellikle spor yapan ve besin içeriklerini inceleyen bireylerin oldukça merak ettiği bir konudur. Gıda sanayinde sıkça kullanıl...
Yazıyı oku