BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok OkunanlarKaç Ayda Vücut Yapılır?
Vücut geliştirme ile ilgilenmeye başlayan bireylerin çoğu daha estetik bir fizik elde etme amacıyla, ve dolayısıyla zihinlerinde gezinen “vücut kaç ayda yapılır?” ...
03 Mayıs 2024
Yazıyı okuFacepull Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Facepull, hem arka omuz kaslarını geliştirmek hem de omuz sakatlıklarını önlemek için harika bir egzersizdir. Bu faydalı egzersizin maalesef çok sık yanlış uygulandı...
30 Nisan 2024
Yazıyı okuPowerlifting Nedir? Vücut Geliştirmeyle Farkları Nelerdir?
Kas ve kuvvet gelişimi dediğimizde aklımıza gelen en temel branşlar olan powerlifting ve bodybuilding fitness camiasında çok sık karşılaştırılıyor. Fitness ile ilgil...
29 Nisan 2024
Yazıyı okuCable Crunch Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Cable crunch, karın kaslarımızın en temel egzersizlerinden biridir. Tekniğinin çok komplike olmaması ve iyi yükleme yapabildiğimiz bir egzersiz olması nedeniyle programla...
26 Nisan 2024
Yazıyı okuAntrenmanda Devamlılığı Sağlayacak Stratejiler
Yaşam, planladığımız gibi gitmeyen bir dizi olayla dolu. Dolayısıyla hayatımızdaki belirsizliklere karşı esnek ve uyumlu tepkiler vermek, hedefe giden yolda kritik bir f...
23 Nisan 2024
Yazıyı okuSaw Palmetto Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Saw Palmetto (Serenoa repens), Kuzey Amerika'nın güneydoğu bölgelerine özgü bir cüce palmiye ağacıdır. Kumlu toprakta yetişir ve adını ağacın yapraklarını sapına ...
19 Nisan 2024
Yazıyı okuSpor Salonunda İlk Gün Ne Yapılır?
Spor salonunda ilk gün… Envai çeşit ekipman, makineler, dumbbell lar, barlar, kasıla kasıla yürüyen kaslı abiler, yarışmacı sporcu gibi takılan gençler ve o gerici o...
18 Nisan 2024
Yazıyı okuEn İyi Ön Kol (Biceps) Egzersizleri
Birçoğumuzun fitness serüveninin ilk dönemleri daha büyük ve estetik bir kola sahip olmak için ardı ardına yapılan biceps çalışmalarıyla doludur. Bicepsleri en çok ...
15 Nisan 2024
Yazıyı okuEn İyi Arka Kol (Triceps) Egzersizleri
Triceps, yani arka kol kasları kolumuzun büyük ve güçlü görünüme katkı sağlayacak çok önemli bir kas grubudur. Bu kasın temelde 3 farklı başı vardır: Long head (...
14 Nisan 2024
Yazıyı okuSu Diyeti Nedir? Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Günümüzde birçok popüler diyet vardır. Bu diyetlerden biri de son dönemde popülerliğini artıran su diyetidir. Su diyetinin bilinirliğinin artmasından kaynaklı nasıl ...
09 Nisan 2024
Yazıyı okuGünde Kaç Saat Fitness Yapılmalı?
Fitness dünyasında kafamıza en çok takılan sorulardan birisi de bir antrenmanın ne kadar sürmesi gerektiği ile ilgilidir. Bir kesim antrenmanın 45 dakikadan daha fazla s...
08 Nisan 2024
Yazıyı okuAntrenman Periyodizasyonu Nedir?
Periyodizasyon, bir veya birden fazla fitness bileşenini belirlenen süre içerisinde optimize etmek amacıyla (belli egzersizlerde 1 tekrardaki gücümüzü arttırmak, kas geli...
05 Nisan 2024
Yazıyı okuZayıf Bir İnsan Kaç Ayda Kas Yapar?
Ağırlık çalışmasına kilo verme ve zayıflama gibi hedeflerle başlayan çok fazla birey varken diğer bir tarafta içerisinde bulunmuş olduğu zayıflıktan ve güçsüzlü...
02 Nisan 2024
Yazıyı okuDrop Set ve Süper Set Nedir? Farkları Nelerdir?
Spor dünyasının heyecan verici bir bölümüne adım atmak için, drop set ve süper set ile kas gelişimini artırmanın ve antrenmanlarınıza yeni bir soluk getirmenin anahta...
01 Nisan 2024
Yazıyı okuPlank Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Plank, birçoklarımızın aşina olduğu en temel core egzersizlerinden bir tanesidir. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan sadece vücut ağırlığımızla her yerde uygulay...
30 Mart 2024
Yazıyı okuÜst Göğüs Kasları İçin En İyi Egzersizler
Göğüs kasları fitness camiasındaki bireylerin çalışmayı en çok sevdiği kas grupları arasında ilk sıraları tutar. Bu kas grubunun gelişmesi estetik bir görünüm ka...
29 Mart 2024
Yazıyı okuBel Kasları İçin En İyi Egzersizler
Bel kasları içerisinde bulunduğumuz spor branşından bağımsız olarak performansımızı ve günlük aktivitelerimizdeki konforumuzu ciddi ölçüde etkileyen bir kas gr...
28 Mart 2024
Yazıyı okuYeni Başlayanlar Kaç Ay Full Body Yapmalı?
Ağırlık çalışmasına giriş yaparken genelde tercih edilen ve mantıklı olan seçenek full body antrenman şemasıdır. Bu şema temel egzersizleri bir hafta içerisinde s...
26 Mart 2024
Yazıyı okuCable Crossover Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Cable crossover doğru teknikte uygulandığı zaman göğüs kaslarımıza çok iyi bir şekilde stres vermemizi sağlayan ve fitness ile ilgilenen popülasyon tarafından çok se...
26 Mart 2024
Yazıyı okuRamazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri
Ramazan ayı paylaşmanın, huzurun ve bir arada olmanın zamanıdır. Ramazan dediğimizde aklımıza ilk gelen şeylerden biri o muhteşem sıcak, samimi iftar sofralarıdır. Si...
23 Mart 2024
Yazıyı okuLösin Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?
Lösin, kas protein sentezinin aktivasyonunda rol oynayan, izolösin ve valin ile birlikte BCAA grubunu oluşturan çok önemli bir esansiyel amino asittir. Özellikle vücut...
20 Mart 2024
Yazıyı okuİrritabl (Huzursuz) Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl bağırsak sendromu (İBS), günümüzde birçok insanın günlük yaşantısını etkileyen yaygın bir sindirim sistemi hastalığıdır. Huzursuz bağırsak sendromu o...
14 Mart 2024
Yazıyı okuRamazanda Kas Kaybını Önlemek İçin Neler Yapılmalı?
Ramazan dediğimizde sporuna ve yaşam kalitesine önem veren bireyler olarak aklımıza gelen önemli unsurlardan bir tanesi de sporumuzun ve vücudumuzun bu süreçten nasıl et...
10 Mart 2024
Yazıyı okuSet Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı?
“Set arası dinlenme süresi ne kadar olmalı?” sorusuna bilinçli bir yanıt verebilmek antrenman kalitemizi etkileyen birçok faktörü optimize edebilmemizi ve daha güzel a...
08 Mart 2024
Yazıyı okuSpirulina Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Spirulina, günümüzde sağlık bilincinin artması ile birlikte önemli bir besin kaynağı olarak öne çıkmaktadır. Spirulina, doğal bir yosun türü olup, içeriğindeki ze...
04 Mart 2024
Yazıyı okuBarbell Biceps Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Etkili bir üst kol görüntüsü için barbell curl hareketi favoriniz olabilir. Özellikle kolay uygulanışı ve ulaşılabilirliği sayesinde fitness sektörünün vazgeçilmez...
27 Şubat 2024
Yazıyı okuBağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Bağışıklık sistemi, vücudun kendisini enfeksiyon ve hastalıklardan koruma şeklidir. Soğuk algınlığı ve grip virüslerinden kanser gibi çok ciddi sağlık problemlerin...
24 Şubat 2024
Yazıyı okuLat Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Lat pulldown egzersizi geniş, güçlü ve estetik bir sırt görünümü için oldukça etkili olan en temel vücut geliştirme egzersizlerinden birisidir. Sırtımızdaki envai ...
21 Şubat 2024
Yazıyı okuDumbbell Chest Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Göğüs kasları vücut geliştirme dünyasında standart antrenman yapan bireylerden profesyonel sporculara birçok kişinin çalışmayı en çok sevdiği, estetik bir fizik ka...
18 Şubat 2024
Yazıyı okuPolikistik Over Sendromu (PCOS) Nedir?
Günümüzde milyonlarca kadının yaşamını etkileyen polikistik over sendromu, çok sık karşılaşılan bir hormonal bozukluktur. Polikistik over sendromu ya da kısaltılmı...
14 Şubat 2024
Yazıyı oku