BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1). Squat Bacak Gelişimi İçin En İyi Egzersizdir!Çoğu bileşik egzersiz sevdalısı öyle olduğunu düşünse de, aslında squat tüm bacak gelişimi açısından verimli bi...
08 Åžubat 2023
Yazıyı oku
Omuz Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1). Omuz Küçük Kas Grubudur!Günümüzde egzersiz seçimiyle ilgili birçok çalışmada, kasların "küçük" veya "büyük" ÅŸeklinde sınıflandırılması, kas hacmi tanımÄ...
08 Åžubat 2023
Yazıyı oku
Sırt Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kanat Kasları Bir Bütündür Üstü, Altı Yoktur!Halk arasında kanat kası olarak bilinen latissimus dorsi, başlangıcını pelviste illiumun superior posteriorundan, sakru...
01 Åžubat 2023
Yazıyı oku
Glukozamin Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Glukozamin genellikle eklem ve kemik sağlığını iyileştirmek için kullanılan ve kabuklu deniz hayvanlarından elde edilen bir takviye ürünüdür. (1,2) Yapılan çalışma...
01 Åžubat 2023
Yazıyı oku
Diyet Komposto Tarifi
Özellikle yaz aylarında daha çok tercih edilen fakat kış aylarında da yemeklerin yanına harika bir eşlikçi olacak diyet kompostoya ne dersiniz? Tarife geçmeden önce o me...
31 Ocak 2023
Yazıyı oku
Trans Yağ Nedir? Zararları Nelerdir?
Trans yağ veya trans yağ asitleri, doğal veya endüstriyel kaynaklardan gelen doymamış yağ asitleridir. Doğal olarak oluşan trans yağlar geviş getiren hayvanlardan (inek,...
29 Ocak 2023
Yazıyı oku
Kan Artırıcı Besinler Nelerdir?
Son zamanlarda her yaştan bireyde sıklıkla karşılaşmaya başladığımız ve yaşam kalitesini etkileyen kansızlık (anemi) problemine yönelik sizleri aydınlatmak için ko...
29 Ocak 2023
Yazıyı oku
Regl Döneminde Spor
Dünya genelinde egzersiz yapan bireyler arasında cinsiyet farklarının azalmasına rağmen, maalesef kadınlar spor ve egzersiz konulu bilimsel araştırmalarda hala tam anlamı...
28 Ocak 2023
Yazıyı oku
Göğüs Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Üst ve Alt göğüs Yoktur!Bu inanışın nereden geldiği tam olarak bilinmese de aslında pectoralis major yani göğüs kası anatomik ve biyomekanik olarak klavikular (üst...
28 Ocak 2023
Yazıyı oku
Bilek (Ön Kol) Kası Geliştirme
Bilek kasları olarak adlandırılan ancak aslında daha doÄŸru bir tabirle ön kol (forearm) kasları olan kasların geliÅŸimi, genel kuvvet ve saÄŸlık için oldukça önem taÅŸÄ...
11 Ocak 2023
Yazıyı oku
Zerdeçalın Faydaları Nelerdir?
Zerdeçal, zencefil ailesine dahil, sarı-turuncu renge sahip lezzetli bir baharattır. Zerdeçalın bileşenleri kurkuminoid olarak adlandırılan kurkumin, demetoksikurkumin ve b...
04 Ocak 2023
Yazıyı oku
Pilates Nedir? En Etkili Pilates Hareketleri
Pilates kuvveti, stabiliteyi ve esnekliÄŸi temel alan yoga matı veya çeÅŸitli ekipmanlar üzerinde gerçekleÅŸtirilebilen bir egzersiz konseptidir. Pilates yöntemi, 1920’li yÄ...
03 Ocak 2023
Yazıyı oku
Bazal Metabolizma Hesaplama (BMR)
Tükettiğimiz besinleri vücut hücrelerinde enerjiye çevirme mekanizmasına metabolizma diyoruz. Büyümek, hareket etmek hatta düşünmek için bile bu enerjiye ihtiyaç duyuy...
03 Ocak 2023
Yazıyı oku
Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kol Kasları Küçük Kas Grubudur Çabuk ToparlanırHem dirsek fleksörleri hem de triceps brachii kası çok fazla gecikmiş kas ağrısı (DOMS) yaşayan kas grupları olmasa...
02 Ocak 2023
Yazıyı oku
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
Intermittent fasting yani bilinen adıyla aralıklı oruç, günün belirli saat aralıklarında yemek yenilen, yemek yenilmeyen saatlerde su, çay, kahve gibi içeceklerin serbest...
31 Aralık 2022
Yazıyı oku
Spor Sonrası Soğuk Duşun Etkileri
Fitness endüstrisinde birçok insan tarafından antrenmandan sonra soğuk duş almanın olağanüstü faydaları olduğu iddia edilmiştir. Birçok kişi antrenmandan sonra soğuk...
29 Aralık 2022
Yazıyı oku
Karın Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Alt ve Üst Karın Kası Yoktur!Halk arasında six pack olarak bilinen rectus abdominis, spinal fleksiyondan sorumlu birincil kastır. Anatomik yapısına baktığımızda stern...
28 Aralık 2022
Yazıyı oku
Şekeri Ne Düşürür? Şeker Düşüren Besinler
Kan şekerini düşüren besinleri ele almadan önce kan şekerinin yükselmesini ya da yüksek kalmasını neden istemiyoruz, uzun süreli yüksek kan şekeri seyri sonucunda ne o...
26 Aralık 2022
Yazıyı oku
Kas Gelişimi Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kas GeliÅŸimi İçin 6-12 Tekrar Aralığında Çalışmalısın!Genel BakışTekrar aralığı konusu doÄŸrudan yük ile ilgilidir, dolayısıyla önce buradan baÅŸlayalım. YÃ...
21 Aralık 2022
Yazıyı oku
Online Diyet Nedir? Online Diyet Programları
Kısaca bahsedecek olursak online diyet; internet ortamında bir diyetisyen tarafından verilen beslenme danışmanlığı hizmetidir. Günümüzde de popülaritesi artmakta ve gid...
16 Aralık 2022
Yazıyı oku
Aynı Anda Yağ Kaybedip, Kas Kazanılır mı?
Aynı anda hem kas kazancı hem de yağ kaybının mümkün olup olmadığı sedanter bireylerden tutun da üst düzey sporculara kadar herkes tarafından merak edilen bir konudur....
14 Aralık 2022
Yazıyı oku
Ödül Öğünü (Cheat Meal) Nedir, Ne Zaman ve Nasıl Yapılır?
Cheat meal yani ödül öğünü olarak tabir ettiğimiz kaçamaklar yapıyor musunuz? Peki ödül öğününde ne yenir? Ne sıklıkla ödül öğünü yapılır? Ödül öğünü...
13 Aralık 2022
Yazıyı oku
Göbek Eritme Egzersizleri ve Yöntemleri
Bu yazıya göbek eritme egzersizlerini öğrenmek ve kısa yoldan göbeğinizdeki yağları eritmenin yollarını bulmak için girdiyseniz öncelikle şunu söyleyebiliriz ki ne g...
12 Aralık 2022
Yazıyı oku
Evde Antrenman Nasıl Yapılır?
Ülkemizde ve dünyada özellikle pandemi sürecinden sonra ev antrenmanı tercih eden insanların sayısı oldukça arttı. Bu yazımızda sizlere ev antrenmanından maksimum veri...
11 Aralık 2022
Yazıyı oku
Balık Yağı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Eğer zayıf ve çelimsiz bir çocukluk geçirdiyseniz belki de kilo almak için kaşık kaşık balık yağı içtiniz. Belki de kilo problemi yaşayan kolesterolü yüksek yetiş...
10 Aralık 2022
Yazıyı oku
Arjinin Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
L-arjinin bir amino asittir. Amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır ve esansiyel amino asitler ile esansiyel olmayan amino asitler olarak ikiye ayrılırlar. Esansiyel olm...
09 Aralık 2022
Yazıyı oku
Boy-Kilo Endeksi Hesaplama
Boy kilo indeksi, vücut kompozisyonunun bir ölçüsüdür. Bu tür ölçümler vücudumuzu anlayabilmemiz adına bir rehberdir. Antropometrik boy/kilo özelliklerini tanımlamak ...
02 Aralık 2022
Yazıyı oku
Glutamin Nedir, Ne Ä°ÅŸe Yarar?
Kas ve kuvvet artışının, hem atletik performans hem de genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu pek çok araştırma tarafından desteklenmektedir (1, 2, 3). Bu n...
29 Kasım 2022
Yazıyı oku
Karaciğer Detoksu Nedir, Nasıl Yapılır?
Detoks kelimesi son dönemlerde sıklıkla karşımıza çıkmakta. Çevrenizde ‘’bugün detoksa baÅŸladım’’ ‘’sıvı detoks yapıyorum, karaciÄŸer detoksu yapıyorumâ...
25 Kasım 2022
Yazıyı oku
Kilo Aldıran Yiyecekler
Hayalinizdeki iri ve kaslı vücuda sahip olmak için bulk dönemine girmeyi mi planlıyorsunuz? Kendini zayıf bulan ve kilo almayı hedefleyen herkesin en az bir kere Google...
20 Kasım 2022
Yazıyı oku