BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Fıstık Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Bilmeniz Gereken Her Şey
Fıstık ezmesi; öğütülmüş, kuru kavrulmuş fıstıklardan yapılan bir besin çeşididir. Genel olarak tadını ve dokusunu içerdiği tatlandırıcılar ve tuz değiştirme...
Yazıyı oku
Üst/Alt Vücut Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Antrenman Programı
Üst vücut alt vücut haftalık antrenman hacmini efektif bir şekilde uygulamamıza olanak sağlayan işlevsel antrenman sistemlerinden bir tanesidir. Bu yazımızda üst alt an...
Yazıyı oku
Tavuk Eti Östrojeni Artırır mı?
Birçoğumuz günlük yaşantısında tavuk etini tüketiyordur. Çok sık tükettiğimiz tavuk eti acaba erkeklerde meme büyümesine yapabilir mi veya östrojen seviyelerini nas...
Yazıyı oku
Lifli Gıdalar Nelerdir?
Lif, sindirilemeyen karbonhidratlar grubuna giren ve bağırsak sağlığı başta olmak üzere birçok bedensel fonksiyonu destekleyen bir besin bileşenidir. Enerji üretiminde k...
Yazıyı oku
Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer?
Karın kasları herhangi bir egzersiz çeşidine hayatında yer veren veya sedanter bir yaşam süren birçok birey arasında en çok önemsenen kas grupları arasında ilk sıray...
Yazıyı oku
Kardiyo mu, Ağırlık Antrenmanı mı?
Hedeflediğimiz fiziğe ulaşma yolculuğunda kardiyo mu daha etkili ağırlık çalışması mı? Daha kaslı, estetik ve sıkı bir görünüm elde etme amacı çerçevesinde ağ...
Yazıyı oku
Rest Pause Tekniği Nedir? Nasıl yapılır?
Rest pause, vücut geliştirme dünyasında kas gelişimini desteklemek amacıyla kullanılan ileri antrenman tekniklerinden bir tanesidir. Rest pause tekniğinin de dahil olduğu...
Yazıyı oku
Spor Salonu Seçerken Dikkat Edilmesi Gereken 9 Madde
Bir spor salonuna yazılmayı ve fitness kariyerinize bu şekilde devam etmeyi düşünüyorsanız ve salon seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda kararsız hissediyo...
Yazıyı oku
Push-Pull-Legs Antrenman Programı (İtiş-Çekiş-Bacak
İtiş, çekiş, bacak (push-pull-legs) son yıllarda vücut geliştirme ile ilgilenen bireyler arasında popüler olmuş verimli bir antrenman sistemidir. Bu sistem ile birlikte t...
Yazıyı oku
Kas İyileşmesini Hızlandırmanın Yolları
Kaslarımızı geliştirebilmek ve güzel bir fitness süreci ilerletebilmek için sadece antrenmanlara odaklanmak ve diğer bileşenlere yeterince dikkat göstermemek yapılan ö...
Yazıyı oku
Süper Gıdalar Nelerdir?
Elbette her gıda kendine has besinsel içeriğe sahiptir. Ancak bazı besinler sahip olduğu farklılıklar ile yaşamımızda bir adım fazla öne çıkabilmektedir. Peki bu besi...
Yazıyı oku
En iyi Kanat Kası Egzersizleri
Gelişmiş kanat kasları fitness yapan bireylerin, özellikle erkeklerin en önemli hedefleri arasında yer alan geniş bir sırt görünümüne önemli ölçüde hizmet eder. Lit...
Yazıyı oku
Doğru Bilinen 10 Kas Gelişim Hatası
Fitness dünyasının en büyük problemi rasyonel ve bilimsel düşünceden uzak fikirlerin sırf iri ve kaslı insanlar tarafından ortaya atıldığı için büyük oranda kabu...
Yazıyı oku
Spor Yapmak Göğüsleri Küçültür mü?
Merak edilen ve sıkça akla takılan “Spor yapmak memeyi küçültür mü ya da dikleştirir mi?” sorusunun cevaplarını gelin beraber okuyalım ve işin aslını öğrenelim...
Yazıyı oku
Preacher Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Biceps, fitness dünyasında kas geliştirme amacına sahip olan bireylerin, özellikle erkeklerin çalışmayı en sevdiği kas grupları arasında ilk sıraları tutar. Bu kas gr...
Yazıyı oku
Alkali Beslenme Nedir? Nasıl Uygulanır?
Alkali beslenme, günümüzde giderek daha fazla kişinin dikkatini çeken ‘’popüler’’ bir beslenme modeli olarak öne çıkıyor. Aralıklı oruç, ketojenik diyet vb. gi...
Yazıyı oku
Powerlifting'e Başlayanlar Ne Yapmalı? Powerlifting Programı
Powerlifting squat, bench press ve deadlift egzersizlerinde 1 tekrarda maximum ağırlık kaldırmayı hedeflediğimiz performans odaklı bir spordur. Tabii ki bu egomuzu besleyece...
Yazıyı oku
Fonksiyonel Gıdalar Nelerdir? Faydaları Nelerdir?
Fonksiyonel gıdalar, vücutta belirli fizyolojik etkiler sağlayan ve sağlığı iyileştiren doğal veya zenginleştirilmiş besinlerdir. Özellikle son yıllarda tüketiciler d...
Yazıyı oku
En Etkili Bacak İnceltme Hareketleri
Bir çok kadının hayali ince ve sıkı görünümlü bacaklardır. Çoğumuz iç bacağımızdaki fazlalıklardan, bacağımızdaki kalın görüntüden ve selülitlerimizden şi...
Yazıyı oku
Inclıne Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Incline dumbbell row, sırt kaslarımız için barbell row, one arm dumbbell row, lat pulldown gibi egzersizlere kıyasla daha az tercih ettiğimiz fakat aslında çok etkili olan...
Yazıyı oku
Kurkumin Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Kurkuminin faydaları neler, ne işe yarar ve doğru şekilde nasıl kullanılmalı? Popülerleşen bu maddenin gerçekten nelere iyi geldiğini biliyor musunuz? Son yıllarda adı...
Yazıyı oku
Rear Delt Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Rear delt raise, posterior deltoid (arka omuz) kasını izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Bu kas grubunu row, pulldown gibi çekiş egzersizleriyle büyük ölçüd...
Yazıyı oku
Kalori Açığı Nedir ve Nasıl Oluşturulur?
Kalori açığı, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori almak anlamına gelir ve kilo vermenin temel prensiplerinden biridir. Bu yazımızda kalori açığının ne...
Yazıyı oku
Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Incline dumbbell curl, sadece bir biceps egzersizi yapma şansım olsaydı programımda yer vereceğim egzersiz olurdu. Bicepslerinizi muazzam bir şekilde hissetmenizi ve bu kas ...
Yazıyı oku
Romanian Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Romanian deadlift, tekniği diğer egzersizlere kıyasla biraz daha zor öğrenilebilen muazzam bir kalça ve arka bacak egzersizidir. Tekniği oturtmak efor ve zaman gerektirse d...
Yazıyı oku
Upright Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Upright row, side deltoid (yan omuz) kaslarımızı izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Genellikle shoulder press ve lateral raise egzersizleri programlarda öncelikle...
Yazıyı oku
Seated Calf Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Kalf kasları alt gövdenin quadriceps, hamstring gibi büyük kasları arasında genellikle ihmal edilen kas grubudur. Özellikle atletik ve estetik bir görüntü kazanma amacı...
Yazıyı oku
Evde Yapılabilecek En Etkili Sırt Kası Hareketleri
Evde sırt kası geliştirmek mümkün mü? Evde sırt kası nasıl yapılır? Ekipman yeterli değilse, ağırlık azsa veya hiç ekipman yoksa evde sırt kası geliştirilir mi...
Yazıyı oku
Şekersiz Tatlandırıcılar Nelerdir? Nasıl Kullanılırlar?
Son yıllarda popülerliği gittikçe artan şekersiz tatlandırıcılar özellikle sporcuların vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Diyet dönemlerinde öğünlerin daha...
Yazıyı oku
Evde Yapılabilecek En Etkili Omuz Kası Hareketleri
Evde omuz kası geliştirmek mümkün mü? Evde omuz kası nasıl yapılır? Ekipman yeterli değilse, ağırlık azsa veya hiç ekipman yoksa evde omuz kası geliştirilir mi? Ak...
Yazıyı oku