Yağ yakmak ve yağ kaybı arasındaki farkı bilmeden koşu bandı ayarı konusunu düşünmek anlamsızdır. Bu yazıda bu farkı incelemekle başlayacağız ve bu perspektiften “kardiyo tipi gerçekten önemli mi?” sorusuna yakından bakacağız. En son elde ettiğimiz bilgiler ışığında “koşu bandı ayarı nasıl olmalı?” sorusuna yanıt vererek yazımızı sonlandıracağız.
Yağ Yakmak ve Yağ Kaybı Arasındaki Fark
Yağ yakmak ve yağ kaybı aynı şey değildir. Yağ yakmak, vücudun enerji için yağ asitlerini kullanmasıdır ve günün her anında bir miktar gerçekleşir. Oysa yağ kaybı, depolardaki yağ dokusunun azalmasıdır ve bu da yalnızca uzun vadede oluşan kalori açığı ile mümkündür (1). Yani gün sonunda harcadığınız kalori aldığınızdan fazla değilse, hangi hızda koştuğunuzun ya da hangi eğimi seçtiğinizin bir önemi yoktur.
Kardiyo Tipi Gerçekten Önemli mi?
Yağ kaybı için esas olan şey enerji açığıdır. Bu nedenle hangi kardiyo tipini seçtiğinizden çok, sürdürülebilir bir antrenman düzenine ve doğru bir beslenme planlamasına sahip olmanız önemlidir. İster koşu bandında tempolu yürüyün, ister koşun, ister bisiklet sürün… Hepsi kalori harcamanızı sağlar ve sonuçta tabloyu belirleyen yine kalori dengesi olur.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Koşu Bandı Ayarı Nasıl Olmalı?
Koşu bandı ayarı konusunda şu noktaya özen göstermeliyiz: Yaptığınız kardiyo, ağırlık antrenmanlarınızı ve toparlanmanızı olumsuz etkilememelidir. Bu nedenle çoğu kişi için düşük tempolu ve daha uzun süreli kardiyolar (örneğin 30–60 dakikalık yürüyüşler) daha verimli bir tercihtir. Bu tip çalışmalar stresi çok artırmaz ve dolayısıyla kas gelişimini negatif etkilemez.
Düşük tempolu egzersizlerde enerji kaynağı olarak yağ kullanımının daha yüksek olduğu doğrudur, ancak bu durum gün sonunda enerji dengesi üzerinde belirleyici bir fark yaratmaz (2). Dolayısıyla koşu bandı ayarını yaparken kriteriniz o ayarın konforlu bir kardiyoyu mümkün kılacak olması ve sizin bu kardiyoyu severek yapmanız olmalıdır.
Sonuç
Kardiyo fitness sürecimizin yalnızca bir parçasıdır; asıl sonuç ise doğru beslenme, kaliteli antrenman ve sürdürülebilir alışkanlıklarla elde edilir. Sürdürülebilir bir spor hayatının yolu da bu tip sorulara net yanıtlar aramaktansa genel çerçeveyi kavrayıp kendi hayatımıza uygun yöntem seçimleri yapmaktır.
Yiğit UYGUNLAR
KAYNAKÇA
- Eglseer, D., Traxler, M., Embacher, S., Reiter, L., Schoufour, J. D., Weijs, P. J. M., Voortman, T., Boirie, Y., Cruz-Jentoft, A., Bauer, S., & SO-NUTS consortium. (2023). Nutrition and exercise interventions to improve body composition for persons with overweight or obesity near retirement age: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Advances in Nutrition, 14(3), 516–538. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2023.04.001
- Steele, J., Plotkin, D., Van Every, D., Rosa, A., Zambrano, H., Mendelovits, B., Carrasquillo-Mercado, M., Grgic, J., & Schoenfeld, B. J. (2021). Slow and Steady, or Hard and Fast? A Systematic Review and Meta-Analysis of Studies Comparing Body Composition Changes between Interval Training and Moderate Intensity Continuous Training. Sports, 9(11), 155. https://doi.org/10.3390/sports9110155
