Bugünkü inceleyeceğimiz popüler supplementimiz ise yohimbine. Fakat bu ürünler bahsedildiği kadar işe yarıyor mu? Yohimbine nedir? Ne işe yarar? Gibi soruların cevaplarını yazımızın devamında bulabilirsiniz.
Yohimbine Nedir?
Yohimbine, tarihsel olarak Batı Afrika'daki Pausinystalia yohimbe (yohimbe ağacı; eski adı Corynanthe yohimbe) ve Rauwolfia kökünden elde edilen biyoaktif bir indol alkaloid kimyasalı olarak uzun süredir bilinmektedir. Alternatif olarak afrodin, korinin, hidroaergotosin ve quebrachine olarak adlandırılmıştır. Yohimbin, öncelikle vücuttaki alfa-2-adrenerjik reseptörler üzerinde etkili olan uyarıcı bir bileşiktir. Erkeklerde cinsel işlev bozukluğuna yardımcı olma özelliği ile bilinmektedir.
Yohimbine, erektil disfonksiyon (yani ereksiyon problemleri, ereksiyon olamama veya ereksiyon olduğunda sürdürememe, iktidarsızlık gibi problemlerin tümü) tedavisi için insan tıbbında kullanılmıştır. Amerika Birleşik Devletleri’nde bu kullanım için 5.4mg tablet olarak onay almıştır. Ayrıca vücut geliştiriciler topluluğu tarafından varsayılan yağ yakma özelliği etkisiyle bir besin takviyesi olarak da kullanılmaktadır.
Yohimbine Nasıl Çalışır?
Yohimbin, seçici bir alfa-2-adrenerjik antagonisttir. Başka bir deyişle, sinir sistemindeki nörotransmitterler norepinefrin (noradrenalin hormonu) yanıt veren bir reseptör sınıfını hedefler ve etkisiz hale getirir. Alfa-2 reseptör antagonizmi, sempatik sinir sistemi norepinefrin salınımını artırarak yohimbinin uyarıcı ve "hiperadrenerjik" etkilerine neden olur.
Alfa-2 reseptörlerinin antagonizması ayrıca penil düz kas kasılmasını engeller ve nitrik oksit aracılı düz kas gevşemesini artırabilir. Bunların birleşik etkileri ereksiyonu destekler ve yohimbin takviyesinden sonra erektil disfonksiyon semptomlarındaki iyileşme bu şekilde açıklanabilir.
Yohimbin ayrıca yağ hücreleri üzerindeki alfa-2 reseptörlerinin aktivitesini de engeller. Burada norepinefrin (adrenalin) normalde yağ salınımını baskılamak için hareket eder. Bu durum daha fazla lipolizin (yağ yakımı) oluşmasını sağlar.
Yohimbine Ne için kullanılır?
Performans arttırıcı olduğunu iddia eden farklı ürünler, tüm uluslardan, spor disiplinlerinden eğlence amaçlı ve seçkin sporcular arasında popülerdir. Spor beslenmesinde bitkisel takviyelerin etkileri ve sonuçları hakkında çok fazla tartışma mevcuttur. Yapılan bir çalışmaya göre yohimbine, pausinystalia ve corynanthe yohimbe ağaçlarının kabuğundan elde edilen ve iddiaya göre plazma testosteron düzeylerini yükselten ve iskelet kası hipertrofisini, cinsel gücü ve vücut yağını azaltan bitkisel bir preparattır.
Bir diğer çalışmada ise yohimbine, erektil bozuklukların ve kilo kaybının tedavisinde kullanılmıştır. Ürünün testosteron düzeyini artıracağı iddiası cinsel bozuklukların tedavisinde kullanılmasından kaynaklanmaktadır.
Yapılan bir meta-analizde, Yohimbine'in tek başına uygulanması ve diğer takviyelerle kombinasyonu, Erektil Disfonksiyon hastalarının erektil ve cinsel fonksiyonlarını iyileştirebileceği görülmüştür.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Yapılan bir çalışmada, 20 profesyonel üst düzey erkek futbolcu (Sırbistan ve Karadağ Birinci Profesyonel Ligi) seçildi. Sporcular iki gruba ayrıldı. Bir gruba 21 gün boyunca günde 20 mg olacak şekilde yohimbine, diğer gruba ise plasebo verildi. Sonuç olarak;
Yohimbin ve plasebo grubu arasında fiziksel ve fizyolojik özelliklerde temel farklılıklar yoktu.
Denekler arasında vücut kütlesi ve kas kütlesinde istatistiksel olarak anlamlı bir değişiklik olmamıştır. Vücut yağ yüzdesi, ilk sonuçlarla karşılaştırıldığında, takviye protokolünden sonra yohimbin grubunda önemli ölçüde azaldı. Ayrıca, takviye sonrası değerlendirmede yohimbin ile plasebo deneklerinde yağ kütlesi önemli ölçüde daha düşüktü Denekler arasında egzersiz performans göstergelerinde (bench ve leg press, dikey sıçrama, top sürme ve güç testi sonuçları, mekik koşusu) herhangi bir değişiklik olmamıştır.
Yohimbine Dozajlaması Nasıldır?
0,2 mg/kg vücut ağırlığı dozajları, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi kardiyovasküler parametreler üzerinde önemli etkiler olmaksızın yağ yakımını artırmak için başarıyla kullanılmıştır. Takviye, yemekler arasında veya kısa süreli açlık sırasında en etkilidir.
Ayrıca, yohimbine içeren birçok takviye, ne kadar yohimbine içerdiğini listelemediğinden veya gerçek doz, listelenen dozun %25-150'si arasında değiştiğinden dikkatli olunmalıdır. Dozaj, listelenenden daha yüksek olabileceğinden, daha düşük bir dozla başlamak için fazladan bir nedendir.
Yüksek kalp atımı, anksiyete, kaygı bozukluğu, panik atak gibi yan etkilerin görülme olasılığı yüksektir
Sonuç olarak;
Yohimbine, yohimbine ağacı ve rauwolfia kökünden elde edilen bir kimyasaldır. Vücutta erektil disfonksiyon ve alfa-2-adrenerjik reseptörler üzerinde etkili olup yağ yakımını desteklemektedir. Uygun dozlarda kullanımı çok önemlidir. Genel olarak 0.2mg/kg dozajlama protokolü vardır. Fazla doz kullanımı kalp çarpıntısı, anksiyete, panik atak ve kaygı bozukluğu gibi psikolojik sorunlar doğurabilir. Testosteron ve spor performansı konusunda herhangi bir kanıtlanmış etkisi bulunmamıştır. Yine de kesin sonuçlar için daha fazla ve doğru yöntemlerde araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diyetisyen Berk Kerem Aksel
KAYNAKLAR:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9612744/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35118966/
- https://doi.org/10.1080/15438620600987106
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11744068/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36263866/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640235/
- https://examine.com/supplements/yohimbine/