Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz ve vücutta 300’den fazla enzimatik süreçte rol oynayan magnezyum genel sağlık için oldukça önemli bir mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonundan sindirim sistemi sağlığına; uyku kalitesinin düzenlenmesinden enerji üretimine kadar birçok metabolik süreçte görev alır. Eksikliği durumunda ise magnezyum takviyeleri devreye girer. Devamında akıllara gelen ilk sorulardan biri de bu takviyenin ne zaman alınması gerektiğidir.
Magnezyum eksikliğinde kas krampları, yorgunluk, baş ağrısı, sindirim sorunları, odaklanmada güçlük, uyku kalitesinde bozulma gibi birçok problem görülebilir. Magnezyum bu metabolik süreçlerde çeşitli formlarda rol alır. Magnezyum sitrat, magnezyum glisinat, magnezyum malat, magnezyum taurat, magnezyum L-treonat ve magnezyum N-Asetil taurinat bunlar arasında en bilinenleridir. Ve aslında magnezyum takviyesinin ne zaman alınacağının cevabı kullandığınız bu magnezyum formlarına ve yaşadığınız soruna bağlıdır.
Magnezyum Sitrat: Vücut tarafından kolay emilebilen bir formdur ve genelde kabızlık sorunu yaşayan kişilerde tercih edilir. Bağırsak hareketlerini artıracağından gündüz saatlerinde alınması daha uygun olacaktır.
Magnezyum Glisinat: Mide tarafından kolay tolere edilir ve sinir sistemini yatıştırıcı etkisiyle bilinir. Stres, anksiyete ya da uyku problemi yaşayan kişilerde kullanımı önerilir. Bu etkisi nedeniyle yatmadan önce kullanımı tercih edilebilir.
Magnezyum Malat: Enerji üretiminde yer alan magnezyum formudur. Yorgunluk ve halsizlik yaşayan bireylerde sabah saatlerinde kullanımı doğru bir tercih olabilir.
Magnezyum Taurat: Kalp ve sinir sistemi sağlığını destekler. Taurin içeriği sayesinde kalp ritmini düzenleyebilir. Gün içerisinde kullanılabilir.
Magnezyum L-Treonat: Beyin bariyerini geçebilen nadir formlardan biridir. Hafıza ve odaklanma sorunu yaşayan bireyler bilişsel fonksiyonu desteklemek adına gün içerisinde kullanabilir.
Magnezyum N-Asetil Taurinat: Özellikle beyin fonksiyonlarını ve zihinsel odaklanmayı destekleyen bir formdur. Stres ve hafif yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir ve genellikle gün içinde kullanılabilir.
Magnezyum takviyesi seçerken yaşadığınız soruna uygun formu tercih etmek önemlidir; bazı takviyeler birden fazla formu bir arada içerebilir. Kullanım zamanını da ihtiyaçlarınıza göre seçebilirsiniz.
Peki antrenman öncesi veya sonrası alımının bir etkisi var mı?
Egzersiz öncesi magnezyum kas fonksiyonlarını destekleyerek krampları önleyebilir, antrenman sonrası alınması toparlanmayı kolaylaştırabilir ve kasların gevşemesine katkı sağlayabilir. Bu nedenle, hem performans hem de toparlanma açısından zamanlamayı kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak faydalı olacaktır.
Sonuç olarak, magnezyum takviyesinin “en uygun zamanı” kişisel hedeflere ve yaşam tarzına göre değişir. En önemli nokta, takviyeyi düzenli kullanmak ve vücudun verdiği tepkileri gözlemlemektir.
Diyetisyen Yeşim Olğaç
