Cable overhead triceps extension, kolların arkasına hacim kazandıran en etkili izolasyon egzersizlerinden biridir. Doğru teknikle uygulandığında triceps kaslarını çok iyi bir şekilde geliştirir, yanlış yapıldığında ise omuz ve bel bölgesine gereksiz yük bindirir.

Bu yazıda adım adım “cable overhead triceps extension nasıl yapılır?”, uygulamada sık karşılaşılan “potansiyel hatalar nelerdir?”, “bu egzersiz nereyi çalıştırır?” ve “farklı seviyelere göre programlama nasıl yapılır?” gibi en çok merak edilen sorulara net yanıtlar bulacaksın. Eğer sen de triceps kaslarının tüm başlarını dengeli bir şekilde geliştirmek istiyorsan bu yazıyı dikkatle okumalısın. Hazırsan başlayalım!

Cable Overhead Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Adım 1: Kurulum 

Kaliteli ve konforlu bir set yapabilmek için kablo aparatını doğru yükseklikte konumlandırmamız çok önemli. Boyumuza ve kullandığımız aparata göre değişebilmekle beraber diz hizamızın yakınlarında bir yükseklikte olacak şekilde ayarlama yapabiliriz Çok aşağıda olması kurulumu zorlaştırırken çok yukarıda olması hareketin negatifinde ağırlığı yeterince aşağı indirmemizin önüne geçecektir. 

Ekipman yüksekliğini ayarladıktan sonra dirseklerimizi başımızın yanlarında konumlandırmalı ve stabil bir şekilde pozisyon almalıyız. Dirseklerimizi öne doğru götürmemeli veya yanlara açmamalıyız. Aynı zamanda vücudumuzla çok öne giderek ağırlıktan uzaklaşmamaya da dikkat etmeliyiz. Kurulumu adım adım gerçekleştirmeye özen göstermeli, bu aşamaları hızlıca geçip tekrarlara başlamak için acele etmemeiyiz.