BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Kan Akışı Kısıtlama Antrenmanı Nedir?
Blood flow restriction (BFR) yani kan akışı kısıtlama antrenmanları hafif yüklerle antrenman yaparken elastik turnike kullanarak venöz dönüşün (kalbe giden kan akışı...
10 Nisan 2023
Yazıyı oku
Herbalife Ürünleri Kilo Vermede Etkili mi?
Şirketin web sitesine baktığımızda "Dünyanın önde gelen uzmanlarını bir araya getiren Herbalife Nutrition Enstitüsü, klinik araştırmalar ve eğitim faaliyetleri arac...
05 Nisan 2023
Yazıyı oku
Kaslar Ne Kadar Sürede Onarılır?
Çalıştırılan kasların toparlanması ve bir sonraki antrenmana "tam olarak" hazır olması için ne kadar süre geçmesi gerektiği, vücut geliştirme ve fitness ile ilgilene...
29 Mart 2023
Yazıyı oku
Kreatin Vücutta Su Tutar mı?
Kreatin Su Tutumuna Yol Açar Mı?Kreatin takviyesinin vücut suyunu artırdığına yönelik iddialar, altı gün boyunca günde 20 g kadar kreatin takviyesi almanın su tutumu il...
21 Mart 2023
Yazıyı oku
Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Squat Bacak Gelişimi İçin En İyi Egzersizdir!Çoğu bileşik egzersiz sevdalısı öyle olduğunu düşünse de, aslında squat tüm bacak gelişimi açısından verimli bir...
08 Şubat 2023
Yazıyı oku
Glukozamin Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Glukozamin genellikle eklem ve kemik sağlığını iyileştirmek için kullanılan ve kabuklu deniz hayvanlarından elde edilen bir takviye ürünüdür. (1,2) Yapılan çalışma...
01 Şubat 2023
Yazıyı oku
Regl Döneminde Spor
Dünya genelinde egzersiz yapan bireyler arasında cinsiyet farklarının azalmasına rağmen, maalesef kadınlar spor ve egzersiz konulu bilimsel araştırmalarda hala tam anlamı...
28 Ocak 2023
Yazıyı oku
Bilek (Ön Kol) Kası Geliştirme
Bilek kasları olarak adlandırılan ancak aslında daha doğru bir tabirle ön kol (forearm) kasları olan kasların gelişimi, genel kuvvet ve sağlık için oldukça önem taş...
11 Ocak 2023
Yazıyı oku
Deadlift Nasıl Yapılır? A'dan Z'ye Deadlift Rehberi
Deadlift egzersizinde uyguladığımız hip-hinge modeli, vücudumuzun günlük hayatta belki de en çok uyguladığı hareket paternidir. Yerden bir şey alırken, ayakkabımızı...
18 Kasım 2022
Yazıyı oku
Squat Nasıl Yapılır? Detaylı Squat Rehberi
Genel Hatlarıyla SquatSquat egzersizi dünya genelinde belki de en çok uygulanan egzersizdir. Birçok varyasyonu olan squat egzersizi gerek kas geliştirme ve kuvvet antrenmanlar...
14 Kasım 2022
Yazıyı oku
Overhead Press Nasıl Yapılır? Dikkat Edilmesi Gerekenler
Estetik bir vücut hedefiyle antrenman yapan gerek kadın gerekse erkek bireyler için omuz kasları, bu görüntüyü sağlamak için en önemli katkıyı sunan kas gruplarından ...
17 Ekim 2022
Yazıyı oku
Definasyon Dönemi Nedir? Definasyon Nasıl Yapılır?
Definasyon dönemi, fitness ve vücut geliştirme ile uğraşan bireylerin vücutlarında bulunan yağ oranını düşürürken kas kütlesini de maksimum şekilde korumaya çalı...
23 Eylül 2022
Yazıyı oku
Yağ Yakımı Hakkında Yanlış Bilinen 3 Efsane
YAĞ YAKIMINI HEDEFLEYEN BİREYLER İÇİN 3 ÖNEMLİ PÜF NOKTASIBerkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebiniz...
03 Haziran 2022
Yazıyı oku
Deadlift Yaparken Bel Ağrısı Yaşamamak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Deadlift egzersizi, hip hinge hareket modelini en iyi şekilde uygulamamızı sağlayan, gluteus maksimus, hamstring, ön kol kasları ve omurga ekstansörlerini doğrudan çalış...
19 Mayıs 2022
Yazıyı oku
Metabolizma Hızı Nasıl Artar? (Antrenman)
Metabolizma, vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için yediğiniz gıdayı enerjiye dönüştüren biyokimyasal bir işlemdir. Hücrelerde bulunan enzimler tüketilen besin...
26 Aralık 2021
Yazıyı oku
Omuz Kasları İçin En İyi Egzersizler
Deltoid (omuz) kasları, omuz ekleminin her yöne hareket etmesini sağlayan çok yönlü bir kas grubudur. Deltoid kası anterior (ön), lateral (yan) ve posterior (arka) olmak ü...
14 Aralık 2021
Yazıyı oku