BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Krom Pikolinat Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Tatlı krizlerin artıyor, iştahını kontrol etmekte zorlanıyor musun?Son dönemde adını sıkça duyduğumuz krom pikolinat, özellikle kilo kontrolü ve insülin dengesi üze...
Yazıyı oku
Bir Kas Grubunu Haftada Kaç Defa Çalıştırmalısın?
Bir kas grubunun haftada kaç defa çalıştırılması gerektiği konusu bırakın amatör spor salonu müdavimlerini, profesyonel vücut geliştirmeciler arasında dahi daima tar...
Yazıyı oku
Omuz Kasları İçin En İyi Egzersizler
Deltoid (omuz) kasları, omuz ekleminin her yöne hareket etmesini sağlayan çok yönlü bir kas grubudur. Deltoid kası anterior (ön), lateral (yan) ve posterior (arka) olmak ü...
Yazıyı oku
Vakum Egzersizi (Stomach Vacuum) Nedir, Nasıl Yapılır?
Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi e...
Yazıyı oku
Haftada Kaç Gün Çalışmalı? En Verimli Antrenman Sıklığı
Bu soru neredeyse herkesin aklından geçmiştir: “Daha çok gün mü çalışmalıyım, yoksa daha az ama daha yoğun mu?”Cevap tek bir sayı değil; amaç, seviye ve toparlan...
Yazıyı oku
Damar Belirginliği Nasıl Artırılır?
Vücut geliştirme dediğimizde birçok kişinin aklına yarışmalarda podyumda boy gösteren, şekillenmiş kasları ve belirginleşmiş damarlarıyla adeta Yunan heykellerini an...
Yazıyı oku
Boy Uzatma Egzersizleri & Boy Uzatma Yöntemleri
Boy uzatma egzersizleri, boyunun kısalığı konusunda problem yaşayan ve bunu bir takıntı haline getiren özellikle genç bireyler için oldukça önemli bir konudur. Her geç...
Yazıyı oku
En İyi Ön Kol (Biceps) Egzersizleri Bilimsel Verilere Göre En İyi Ön Kol Egzersizleri
Birçoğumuzun fitness serüveninin ilk dönemleri daha büyük ve estetik bir kola sahip olmak için ardı ardına yapılan biceps çalışmalarıyla doludur. Bicepsleri en çok y...
Yazıyı oku
Kas Ağrısı (DOMS) Kas Gelişiminin Kesin Göstergesi mi?
Antrenmandan sonraki gün ortaya çıkan kas ağrısı, yani DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), sporla ilgilenen birçok kişi için adeta bir ölçüt gibidir. “Ağrım varsa...
Yazıyı oku
Kreatin Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Sporcuların en çok tercih ettiği takviyelerden biri olan kreatin hakkında merak edilen pek çok detay bulunuyor. Bu içerikte kreatinin yağ yakımına etkisi, kas kuvveti ve d...
Yazıyı oku
Plato Evresini Kırmak: Gelişimin Durmasının 5 Gizli Nedeni
Spor salonuna düzenli gidiyor, ter döküyor ve her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsunuz. Ancak bir noktada o meşhur "plato" evresine takıldınız. Gelişiminiz durd...
Yazıyı oku
Maksimum Yağ Yakımı İçin Neler Yapılmalı?
Diyet yapıyor, egzersiz yapıyor ama hâlâ yağ veremiyor musun? Büyük ihtimalle kalori açığını yanlış yapıyorsun.Yağ yakmaya çalışırken farkında olmadan kas mı ...
Yazıyı oku
Kreatin Depresyona İyi Gelir mi? Bilimsel Araştırmalar Ne Söylüyor?
Bu yazıda “Kreatin depresyona iyi gelir mi?” sorusunu bilimsel veriler ışığında ele alarak; Kreatin Nedir ve Beyinle Nasıl Bir İlişkisi Vardır?, Depresyon ve Enerji M...
Yazıyı oku
Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder?
Boksörler maç öncesi cinsel perhize neden girer? Ve bu gerçekten işe yarıyor mu?David Haye, Muhammed Ali gibi efsane boksörler müsabakadan önce mastürbasyon ve seksten uz...
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler
Kollarını büyütmek istiyorsun ama sonuç alamıyorsun? Büyük ihtimalle yanlış egzersizi yapıyorsun. Çoğu kişi kol antrenmanında sadece birkaç curl hareketi tekrarlıy...
Yazıyı oku
Evde Bacak Kası Geliştirme Rehberi: En Etkili 4 Egzersiz
Evde yapılabilecek en etkili bacak kası hareketleri denildiğinde çoğu kişinin aklına hemen “Ekipmansız bacak kası gelişir mi?” sorusu gelir. Oysa ister hiç ekipmanı...
Yazıyı oku
Eksantrik (Negatif) Antrenman Nedir? Kas Gelişimi İçin Nasıl Uygulanır?
Eksantrik (negatif) antrenman fitness sürecimizin çok önemli bir parçasıdır. Kas hasarı, bitkinlik ve kas gelişimi gibi kavramlarla iç içe değerlendirebileceğimiz bir b...
Yazıyı oku
Kahve İçmek Yağ Yakımını Artırır mı? Bilimsel Gerçekler
Kahve, içeriğindeki kafein sayesinde uyarıcı etkisinin yanı sıra son yıllarda yağ yakımını destekleyip desteklemediği konusuyla da ilgi çekiyor. Peki bu konuyu bilimse...
Yazıyı oku
Spor Sonrası Kas Ağrısı Neden Olur? Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?
Spor sonrası kas ağrısı fitness ile ilgilenen tüm bireylerin bir noktada deneyimlediği bir durumdur. Bu yazımızda “kas ağrısı neden oluşur?” sorusuna yanıt vererek...
Yazıyı oku
Kas Kütlesi Kaç Yaşına Kadar Artar?
Kas kütlesi artışı yaşam boyu değişkenlik gösterir. Genetik, hormon düzeyi, beslenme ve egzersiz alışkanlıkları bu süreci doğrudan etkiler. Peki, kas kütlesi kaç y...
Yazıyı oku
Tek Bölge Antrenman Programı (Bro Split) Nedir?
Tek bölge antrenman programı, bir başka ifadeyle bro split, fitness dünyasında yıllardır tartışılan ve hâlâ birçok sporcu tarafından uygulanan bir antrenman sistemidi...
Yazıyı oku
Glutamin Nedir? Nasıl Kullanılır? Bilmeniz Gerekenler
Glutamin, vücutta en bol bulunan amino asitlerden biri olmasına rağmen, yoğun antrenman dönemlerinde dışarıdan takviye edilmesi gereken anahtar bir bileşen olabilir. Bu bl...
Yazıyı oku
Yoke Training Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?
Güçlü bir boyun, geniş omuzlar ve kalın bir üst vücut hattı… Tüm bunlar hem estetik hem heybetli bir görünümün temel taşlarıdır. Yoke training, bu hedeflere ulaş...
Yazıyı oku
Ferritin Nedir? Ferritin Düşüklüğü ve Yüksekliği Neden Olur?
Ferritin, vücudumuzdaki demir depolarını gösteren en temel ölçütlerden biridir. Rutin sağlık kontrollerinde adı sıkça geçer ama çoğu zaman tam olarak ne anlama geldi...
Yazıyı oku
Sporcularda Sindirim Sağlığı ve Performansa Etkisi
Sporcu beslenmesi denildiğinde genellikle enerji alımı, protein miktarı veya kas gelişimi ön plana çıkar. Ancak bu unsurların etkili olabilmesi için çoğu zaman göz ard...
Yazıyı oku
Protein Tozu Gece İçilir mi?
Birçok kişinin aklındaki sorulardan biri de “protein tozu gece içilir mi?” Aslında burada önemli olan, gün sonunda toplam ne kadar protein aldığınızdır. Kas gelişi...
Yazıyı oku
Ramazanda Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?
Ramazan ayının başlamasıyla birlikte spor yapanların aklında tek bir soru vardır: ‘’Aylardır emek verdiğim kaslarım eriyecek mi?’’. Cevabı tabiki hayır. Doğru ...
Yazıyı oku
Sahurda Ne Yenir? Gün Boyu Tok Kalmanızı Sağlayacak 5 Besin
Ramazan ayında sahur öğünü, gün boyu tokluk ve enerji seviyesini belirleyen en önemli öğündür. Bilimsel veriler sahurda doğru besin seçiminin kan şekeri dengesi, açl...
Yazıyı oku
Ramazanda Kas Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakılır? 4 Püf Nokta
Spor yapan kitlenin en büyük korkusu kas kaybı olsa da, büyük bir kesim Ramazan'ı "yağ yakma ve definasyon" fırsatı olarak görür. Ramazan ayı aslında doğal bir aralı...
Yazıyı oku
Yağ Yakmak İçin Spor Ne Zaman Yapılmalı?
Fitness ile ilgilenenlerin aklında en çok dönen sorulardan biri: “Yağ yakmak için spor ne zaman yapılmalı?” Aslında mesele, sandığımız kadar “zamanla” ilgi...
Yazıyı oku