BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Bir Kas Grubunu Haftada Kaç Defa Çalıştırmalısın?
Bir kas grubunun haftada kaç defa çalıştırılması gerektiği konusu bırakın amatör spor salonu müdavimlerini, profesyonel vücut geliştirmeciler arasında dahi daima tar...
17 Şubat 2023
Yazıyı oku
Maksimum Kas Gelişimi İçin Yorgunluk Yönetimi Nasıl Olmalı
Yorgunluk, ağırlık çalışan kişiler arasında popüler bir fenomen olmasının yanı sıra, çok eski yıllardan beri periyodizasyon sürecinin bel kemiğini oluşturan kavra...
17 Şubat 2023
Yazıyı oku
Mikrodalga Fırın Zararlı mı?
Günümüzün gerçeklerinden biri olan hızlı yaşam, beslenme konusunda birçok insanı olumsuz şekilde etkilemektedir. Gün içindeki koşuşturmadan beslenmesine vakit ayıra...
17 Şubat 2023
Yazıyı oku
Air Fryer Sağlıklı mı?
Son zamanların yıldızı parlayan mutfak aleti dendiğinde akla gelen ilk isim “Airfryer”. Adından da anlaşılacağı gibi airfryer aslında havalı fritöz olarak dü...
15 Şubat 2023
Yazıyı oku
Sağlıklı Pişirme Yöntemleri Nelerdir?
Pişirme, besin ögelerinin biyoyararlılığını ve besinlerin sindirilebilirliğini artırmanın yanı sıra lezzet gelişimi ve besinlerin tüketilebilir hale gelmesi ic...
15 Şubat 2023
Yazıyı oku
Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olmalı?
Şairin dediği gibi belki de ‘’kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı’’. Birçok kişi için güne başlamanın en güzel yolu keyifli bir kahvaltıdan geçiyor. Buna...
15 Şubat 2023
Yazıyı oku
Vejetaryen Beslenme Nedir?
Günümüzde insanlar birçok sebepten dolayı vejetaryen beslenmeyi tercih etmektedir. Bazıları bunu hayvan sömürüsüne karşı bir duruş sergilemek için tercih ederken, ba...
15 Şubat 2023
Yazıyı oku
Diyet Kek Nasıl Yapılır?
Herhangi bir beslenme programına başlamadan önce birçoğumuzun kafasında eski yeme alışkanlıklarımızı nasıl bırakacağımız ile alakalı soru işaretleri olabiliyor. ...
13 Şubat 2023
Yazıyı oku
Glütensiz Beslenme Zayıflatır Mı?
Bir arkadaşınızın, iş arkadaşınızın veya bir ünlünün glüten tüketimini bırakarak hızlı bir şekilde kilo verdiğini söylediklerini duymuş olabilirsiniz. Bazı bi...
13 Şubat 2023
Yazıyı oku
Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1). Squat Bacak Gelişimi İçin En İyi Egzersizdir!Çoğu bileşik egzersiz sevdalısı öyle olduğunu düşünse de, aslında squat tüm bacak gelişimi açısından verimli bi...
08 Şubat 2023
Yazıyı oku
Omuz Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1). Omuz Küçük Kas Grubudur!Günümüzde egzersiz seçimiyle ilgili birçok çalışmada, kasların "küçük" veya "büyük" şeklinde sınıflandırılması, kas hacmi tanım...
08 Şubat 2023
Yazıyı oku
Sırt Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kanat Kasları Bir Bütündür Üstü, Altı Yoktur!Halk arasında kanat kası olarak bilinen latissimus dorsi, başlangıcını pelviste illiumun superior posteriorundan, sakru...
01 Şubat 2023
Yazıyı oku
Glukozamin Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Glukozamin genellikle eklem ve kemik sağlığını iyileştirmek için kullanılan ve kabuklu deniz hayvanlarından elde edilen bir takviye ürünüdür. (1,2) Yapılan çalışma...
01 Şubat 2023
Yazıyı oku
Diyet Komposto Tarifi
Özellikle yaz aylarında daha çok tercih edilen fakat kış aylarında da yemeklerin yanına harika bir eşlikçi olacak diyet kompostoya ne dersiniz? Tarife geçmeden önce o me...
31 Ocak 2023
Yazıyı oku
Trans Yağ Nedir? Zararları Nelerdir?
Trans yağ veya trans yağ asitleri, doğal veya endüstriyel kaynaklardan gelen doymamış yağ asitleridir. Doğal olarak oluşan trans yağlar geviş getiren hayvanlardan (inek,...
29 Ocak 2023
Yazıyı oku
Kan Artırıcı Besinler Nelerdir?
Son zamanlarda her yaştan bireyde sıklıkla karşılaşmaya başladığımız ve yaşam kalitesini etkileyen kansızlık (anemi) problemine yönelik sizleri aydınlatmak için ko...
29 Ocak 2023
Yazıyı oku
Regl Döneminde Spor
Dünya genelinde egzersiz yapan bireyler arasında cinsiyet farklarının azalmasına rağmen, maalesef kadınlar spor ve egzersiz konulu bilimsel araştırmalarda hala tam anlamı...
28 Ocak 2023
Yazıyı oku
Göğüs Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Üst ve Alt göğüs Yoktur!Bu inanışın nereden geldiği tam olarak bilinmese de aslında pectoralis major yani göğüs kası anatomik ve biyomekanik olarak klavikular (üst...
28 Ocak 2023
Yazıyı oku
Bilek (Ön Kol) Kası Geliştirme
Bilek kasları olarak adlandırılan ancak aslında daha doğru bir tabirle ön kol (forearm) kasları olan kasların gelişimi, genel kuvvet ve sağlık için oldukça önem taş...
11 Ocak 2023
Yazıyı oku
Zerdeçalın Faydaları Nelerdir?
Zerdeçal, zencefil ailesine dahil, sarı-turuncu renge sahip lezzetli bir baharattır. Zerdeçalın bileşenleri kurkuminoid olarak adlandırılan kurkumin, demetoksikurkumin ve b...
04 Ocak 2023
Yazıyı oku
Pilates Nedir? En Etkili Pilates Hareketleri
Pilates kuvveti, stabiliteyi ve esnekliği temel alan yoga matı veya çeşitli ekipmanlar üzerinde gerçekleştirilebilen bir egzersiz konseptidir. Pilates yöntemi, 1920’li y...
03 Ocak 2023
Yazıyı oku
Bazal Metabolizma Hesaplama (BMR)
Tükettiğimiz besinleri vücut hücrelerinde enerjiye çevirme mekanizmasına metabolizma diyoruz. Büyümek, hareket etmek hatta düşünmek için bile bu enerjiye ihtiyaç duyuy...
03 Ocak 2023
Yazıyı oku
Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kol Kasları Küçük Kas Grubudur Çabuk ToparlanırHem dirsek fleksörleri hem de triceps brachii kası çok fazla gecikmiş kas ağrısı (DOMS) yaşayan kas grupları olmasa...
02 Ocak 2023
Yazıyı oku
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
Intermittent fasting yani bilinen adıyla aralıklı oruç, günün belirli saat aralıklarında yemek yenilen, yemek yenilmeyen saatlerde su, çay, kahve gibi içeceklerin serbest...
31 Aralık 2022
Yazıyı oku
Spor Sonrası Soğuk Duşun Etkileri
Fitness endüstrisinde birçok insan tarafından antrenmandan sonra soğuk duş almanın olağanüstü faydaları olduğu iddia edilmiştir. Birçok kişi antrenmandan sonra soğuk...
29 Aralık 2022
Yazıyı oku
Karın Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Alt ve Üst Karın Kası Yoktur!Halk arasında six pack olarak bilinen rectus abdominis, spinal fleksiyondan sorumlu birincil kastır. Anatomik yapısına baktığımızda stern...
28 Aralık 2022
Yazıyı oku
Şekeri Ne Düşürür? Şeker Düşüren Besinler
Kan şekerini düşüren besinleri ele almadan önce kan şekerinin yükselmesini ya da yüksek kalmasını neden istemiyoruz, uzun süreli yüksek kan şekeri seyri sonucunda ne o...
26 Aralık 2022
Yazıyı oku
Kas Gelişimi Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kas Gelişimi İçin 6-12 Tekrar Aralığında Çalışmalısın!Genel BakışTekrar aralığı konusu doğrudan yük ile ilgilidir, dolayısıyla önce buradan başlayalım. Y...
21 Aralık 2022
Yazıyı oku
Online Diyet Nedir? Online Diyet Programları
Kısaca bahsedecek olursak online diyet; internet ortamında bir diyetisyen tarafından verilen beslenme danışmanlığı hizmetidir. Günümüzde de popülaritesi artmakta ve gid...
16 Aralık 2022
Yazıyı oku
Aynı Anda Yağ Kaybedip, Kas Kazanılır mı?
Aynı anda hem kas kazancı hem de yağ kaybının mümkün olup olmadığı sedanter bireylerden tutun da üst düzey sporculara kadar herkes tarafından merak edilen bir konudur....
14 Aralık 2022
Yazıyı oku