Regl ağrısı, birçok kadının adet döneminde karşılaştığı yaygın bir durumdur. Bu ağrılar, rahmin adet kanamasını dışarı atabilmek için kasılması sonucu ortaya çıkar; hafif düzeyde olabileceği gibi günlük yaşamı etkileyecek kadar şiddetli de hissedilebilir. Ağrı kesici ilaçlar şiddetli ağrılar için kullanılabilir. Ancak yaşam tarzında yapılacak küçük değişiklikler de regl dönemini daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir.
Sıcak Uygulama: Karın veya bel bölgesine sıcak su torbası ya da ısıtıcı ped uygulamak, rahim kaslarının gevşemesine yardımcı olarak adet sancısını hafifletebilir. Ilık bir duş almak da benzer şekilde rahatlama sağlayabilir.
Düzenli Egzersiz: Regl döneminde dinlenmek önemli olsa da tamamen hareketsiz kalmak da her zaman en iyi seçenek değildir. Regl döneminde yapılan yürüyüş, yoga, pilates ve hafif tempolu aerobik egzersizler kan dolaşımını desteklerken endorfin salgılanmasına katkı sağlayarak ağrı algısının azalmasına yardımcı olabilir.
Antienflamatuar Beslenme: Beslenme düzeniniz regl ağrısını etkileyebilir. Omega-3 açısından zengin yağlı balıklar, E vitamini kaynakları (zeytinyağı, ceviz, keten tohumu) ve C vitamini yönünden zengin sebze-meyveler inflamatuvar süreçlerin düzenlenmesine katkı sağlayabilir. Ancak önemli olan tek bir besin değil, genel beslenme alışkanlığıdır.
Mikro Besinler: Magnezyum, D vitamini, çinko ve B6 vitamini gibi bazı B vitaminlerinin regl ağrısının azaltılmasına katkı sağlayabileceğini gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Ancak bu besin ögelerinin takviye olarak kullanımı mutlaka bireysel ihtiyaçlar doğrultusunda bir sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmelidir.
Bitki Çayları: Özellikle zencefil ve papatya üzerine yapılan çalışmalar, bu bitkilerin regl ağrısının hafifletilmesine katkı sağlayabileceğini göstermektedir. Bitki çayları tek başına bir tedavi yöntemi olmasa da, günde 1 bardak tüketimin bazı kişilerde ağrının azalmasına destek olabileceği bildirilmektedir. Ancak etkileri kişiden kişiye değişebilir. Kronik bir hastalığınız varsa, düzenli ilaç kullanıyorsanız veya hamileyseniz bitki çaylarını bilinçsiz şekilde tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
Uyku, Su Tüketimi ve Stres Yönetimi: Yeterli su tüketimi şişkinlik hissinin azalmasına katkı sağlayabilir. Bunun yanında kaliteli uyku ve stres yönetimi de ağrı algısını olumlu yönde etkileyebilir. Düzenli uyku, nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri regl dönemini daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir.
Sonuç
Regl ağrısı çoğu zaman yaşam tarzı düzenlemeleriyle hafifletilebilir. Ancak ağrı günlük yaşamınızı etkileyecek kadar şiddetliyse, her adet döneminde tekrarlıyorsa, aşırı kanama veya farklı belirtiler eşlik ediyorsa mutlaka bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanına başvurmanız gerekir. Altta yatan farklı sağlık sorunlarının değerlendirilmesi gerekebilir.
Diyetisyen Yeşim OLĞAÇ
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
