BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Deadlift Egzersizinde En Sık Yapılan 5 Hata
Deadlift egzersizi (hip hinge modeli) vücudumuzun günlük hayatta sıklıkla uyguladığı temel hareket modellerinden bir tanesidir. Deadlift egzersizinde doğru bir şekilde ö...
28 Kasım 2021
Yazıyı oku
Plato Dönemini Progressive Overload İle Aşın
Progressive overload kuvvet antrenmanlarından elde edeceğimiz kazanımların sürekliliği için en önemli antrenman prensibidir. Progressive overload (aşamalı artan yükleme)...
17 Kasım 2021
Yazıyı oku
En Etkili Kardiyo Programı Nasıl Olmalı? HIIT vs. LISS
Kardiyo egzersizleri büyük kasları belirli bir süre ve düzende çalıştırarak kalori harcamasını arttırmak ve aerobik kapasiteyi geliştirmek için yapılan egzersiz çe...
13 Kasım 2021
Yazıyı oku
Gelişmeyen İnatçı Kollar İçin Ne Yapılmalı?
Fitness ve vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başlayan erkek bireylerde özellikle ilk olarak gelişmesi istenen kaslar şüphesiz kol kaslarıdır. Kol kasları...
12 Kasım 2021
Yazıyı oku
Bulk Döneminde Kardiyo Yapılır mı?
Bulk döneminde definisyon dönemine göre daha yüksek kalori alarak ve beslenmemizde kalori fazlası yaratarak kas kazanımını maksimize etmek isteriz. Kas gelişimini maksimiz...
31 Ekim 2021
Yazıyı oku
Maksimum Kas Kazanımı İçin Neler Yapılmalı?
Genellikle fitness hayatına yeni başlayan ya da bir süre egzersiz yaptıktan sonra plato evresine ulaşan orta seviye sporcular, doğru şekilde antrenman yapıp yapamadıkları...
28 Ekim 2021
Yazıyı oku
Aralıklı Oruç Diyetinde En Sık Yapılan Hatalar
Aralıklı oruç sistemi uygulayanlar ve uygulamayı düşünenler için sistemi uygulamanın yöntemleri dışında sık yapılan hatalara ve akıllarda kalan soru işaretlerine d...
26 Ekim 2021
Yazıyı oku
Bench Presste Yapılan 5 Büyük Hata
Bench press egzersizi gerek kuvvet odaklı ağırlık antrenmanlarında, gerekse vücut geliştirme hedefli ağırlık antrenmanlarında en çok kullanılan üst vücut egzersizler...
23 Ekim 2021
Yazıyı oku
Antrenmandan Sonra Anabolik Pencere Var mıdır?
Büyümeyi hedefleyen ve fitness ile uğraşan tüm sporcular beslenmenin bu konudaki önemli rolü hakkında fikir sahibidir. Antrenman ve beslenme planlamaları beraber ilerledi...
19 Ekim 2021
Yazıyı oku
Squat'ınızı Geliştirecek 5 Tüyo
Squat egzersizi şüphesiz ki en popüler alt vücut egzersizlerinin başında gelmektedir. Bunun nedeni alt vücut kaslarının hemen hemen çoğunda hem kuvvet gelişimi hem de h...
17 Ekim 2021
Yazıyı oku
İş Yerinde Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
Daima sağlıklı, dengeli ve “sürdürülebilir” bir beslenme alışkanlığına sahip olmanın önemi üzerinde duruyoruz. Bu sebeple kısa vadeli uygulanan diyet programlar...
08 Ekim 2021
Yazıyı oku
Sigaranın Spor ve Beslenmeye Zararları Nelerdir?
Sigara insanoğlunun en ölümcül buluşudur ve dünya genelinde her dakika ortalama 12 kişi sigaraya bağlı hastalıklardan dolayı hayatını kaybetmektedir.Bunun yanında sad...
04 Ekim 2021
Yazıyı oku
İşlenmiş Gıda Tüketmenin Zararları Nelerdir?
Günümüz şartlarında, zaman yönetiminin zorlaşmasıyla birçoğumuz kolay ulaşılabilen, pratik öğünlere yönelmeyi tercih ediyoruz. Bu pratik öğünler ne yazık ki ço...
16 Ağustos 2021
Yazıyı oku
Maksimum Yağ Yakımı İçin Neler Yapılmalı?
Birçok insan kilo vermek için çabalıyor fakat istediği görüntüyü bir türlü elde edemiyor. Bunun sebebi kilonun yanlış yöntemlerle yanlış şekilde verilmesi olabilir...
12 Ağustos 2021
Yazıyı oku
Kilo Vermem Durdu Ne Yapmalıyım?
Sosyal medyayı aktif olarak kullanan herkesin bildiği bir karşılaştırma furyası vardır: “HAYALLER ve HAYATLAR” Hadi bunu diyete uyarlayalım!HAYALLER: Haftada 2 kg kayb...
07 Ağustos 2021
Yazıyı oku
Detoks Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Detoks diyetleri özellikle mevsim geçişlerinde ve yaz aylarında bir hayli popüler oluyor. Kısa süreli, kısıtlayıcı ve çoğu zaman sıvı ürünlerden oluşan bu diyet p...
02 Ağustos 2021
Yazıyı oku
İftarda Nasıl Beslenmeliyiz?
İftar denince aklımıza ilk olarak kalabalık sofralarda çeşit çeşit yemekler ile ziyafet menüleri geliyor. İftar sofrası keyifli, insanları bir araya getiren bir gelenek...
17 Nisan 2021
Yazıyı oku
En İyi Protein Kaynakları Nelerdir? Hayvansal ve Bitkisel Proteinler
Vücut dengesini sağlamak, yaşamsal faaliyetleri sürdürmek veya iyileştirmek için bireylerin kas kütlesini koruması oldukça önemlidir. Özellikle sporcular için optimal ...
04 Nisan 2021
Yazıyı oku
Bacak Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Bacak anatomisi çok karmaşıktır ve hem diz hem de kalça eklemlerini içerir. Kalça eklemi, bacaklarınızın pelvik bölgesini her yöne hareket ettirmenize ve döndürmenize...
01 Nisan 2021
Yazıyı oku
Ramazanda Nasıl Spor Yapılır?
Ramazanın yaklaşması ile birlikte yakaladığınız harika form ya da antrenman düzeni hakkında bazı endişelere kapılmış olabilirsiniz. Ramazan 4 hafta gibi kısa bir sü...
31 Mart 2021
Yazıyı oku
Sporda Esnemenin (Stretching) Önemi
Günümüzde spor yapan insan sayısı her geçen gün artıyor. Bazılarımız sadece yürüyüş yaparken birçoğumuz farklı spor dalları ile aktif yaşama dahil oluyor. Tüm ...
30 Mart 2021
Yazıyı oku
Kadınlar Nasıl Antrenman Yapmalı?
1977’ de Arnold Schwarzenegger'in rol aldığı, 1975 Mr. Olympia'ya giden yolun belgeseli “Pumping Iron” halka gösterildi. Vücut geliştirme ilk kez bu şekilde spot ış...
30 Mart 2021
Yazıyı oku
Şınav Sayısı Nasıl Artırılır: Şınav Geliştirme Rehberi
Şınav, egzersiz rutininin harika bir parçasıdır. Birden fazla eklem içeren, bileşik bir egzersizdir. Birçok insan tek seferde çok fazla şınav çekemediği içi...
26 Mart 2021
Yazıyı oku
Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Spor öncesi beslenme yazımızın ardından spor sonrası beslenmeye de değinmemek olmaz. Spor sonrası beslenme, sporcunun hedeflerine ulaşmasında ve sürekliliğini sağlamas...
18 Mart 2021
Yazıyı oku
Barfiks Sayısı Nasıl Artırılır? Barfiks Geliştirme Rehberi
Belki de birçoğumuzun problemi, hatta yapmaktan kaçındığı egzersiz barfikstir. Kimileri bir tekrar yapmakta zorlanırken kimileri aynı tekrarda takılıp kalmış olabilir....
17 Mart 2021
Yazıyı oku
Spor Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sporcular ve egzersiz yapan tüm bireyler için gelişimin temel anahtarlarından biri doğru beslenmedir. Sporcuların gelişim hedeflerini yakalayabilmeleri ve spor esnasında ta...
10 Mart 2021
Yazıyı oku
Bileşik ve İzole Egzersizler: Gelişim İçin Hangisi Tercih Edilmelidir?
Doğru egzersiz seçimi ile hedeflerinize en kısa sürede ulaşır ve ilerleme sağlarsınız. Peki, sizlere bir soru yöneltmek istiyoruz; kas inşa etmenin en iyi yolu nedir? Eg...
09 Mart 2021
Yazıyı oku
Haftada Kaç Gün Antrenman Yapılmalı?
Çoğu insan spor salonuna daha sık gitmesi gerektiğini düşünür.Örneğin, haftada 3 gün egzersiz rutininden haftada 6 gün egzersiz rutinine geçmenin gelişim için olmas...
04 Mart 2021
Yazıyı oku
Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Karın kasları, vücudun ön tarafında kaburgalar ile pelvis arasında bulunur. Karın kasları gövdeyi destekler, harekete izin verir ve iç karın basıncını düzenleyerek o...
01 Mart 2021
Yazıyı oku
Glisemik İndeks ve Glisemik Yük Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Eminiz ki birçoğunuz glisemik indeks (GI) ve glisemik yük (GY) kavramlarını duymuştur. Özellikle spor yapan bireyler arasında glisemik indeks kavramının sıklıkla kullan...
25 Şubat 2021
Yazıyı oku